跆 拳 道 概 述 一、 跆拳道概述 跆拳道(英文名TAEKWONDO)是起源于朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产和生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。简单的说，跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚韧不拔的意志品质。 1945年，朝鲜人民在长期不屈不挠的抗争中终于取得了国家独立，跆拳道运动也可以得以健康的发展。现代跆拳道正是在此基础上开始了辉煌发展的历程，并被韩国人视为国技。1966年成立了国际跆拳道联盟（ITF）,崔鸿熙任首届联盟主席。1973年5月世界跆拳道联盟在韩国汉城成立(WTF)，金云龙当选为主席。截止到1998年，世界跆拳道联盟已有会员国144个，至今已有270多个会员国。1975年世界跆拳道联盟被正式接纳为国际体育联盟的会员。1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。随着世界跆拳道运动的迅速发展，越来越多的练习着开始习练跆拳道，1973年和1974年第一届跆拳道世界锦标赛和第一届亚洲锦标赛在汉城举行，吸引了世界各国的参赛者。1986年跆拳道被正式列为地10届亚运会的正式比赛项目。1994年9月经国际奥委会的正式通过，被列为2000年奥运会正式比赛项目，设男女各四个级别。 目前，跆拳道运动已经成为完全独立的国际体育组织和正规的比赛项目。在世界跆拳道锦标赛、亚运会跆拳道比赛、亚洲跆拳道比赛上共设男女各八个级别。跆拳道每两年举办一次世界锦标赛和世界杯比赛。 二、 我国跆拳道运动的发展 1992年10月7日，中国跆拳道筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的正式开始。1994年5月，在河北省定举行了首届全国跆拳道教练员和裁判员学习班。1994年9月，在云南昆明举行了第一届全国跆拳道比赛，当时共有15个单位150多名运动员参加了比赛。1995年5月，共有22个单位250多名运动员参加了在北京体育大学举行的第一届全国跆拳道锦标赛，从此，跆拳道运动在中国迅速发展起来。1995年8月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主席。同年11月中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟接纳为正式会员。1997年11月在香港举办的世界跆拳道锦标赛上，我国女子43公斤级的黄鹂获得了该级别的银牌。1998年5月17日，在越南举办的第13届亚洲跆拳道锦标赛上，北京体育大学学生贺璐敏为中国赢得了第一枚亚洲比赛金牌，实现了我国在洲际比赛中金牌为零的突破。1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女运动员王朔战胜多名世界强手，获得女子55公斤级冠军，这是我国运动员获得的第一个跆拳道世界冠军。从此在全国各地跆拳道运动已成为我国重要的健身项目。截止目前，我国选手在奥运会比赛中共获得了4枚金牌。分别是第27届奥林匹克运动会陈中获跆拳道 女子67公斤以上级冠军；第28届奥林匹克运动会罗微跆拳道女6公斤级冠军，陈中跆拳道女67公斤以上级冠军；第29届奥林匹克运动会吴静钰跆拳道女49公斤级冠军。 三、 跆拳道礼仪 跆拳道给人们留下较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。进行严格的礼仪、精神和行为规范的教育，是跆拳道的重要内容。“以礼始，以礼终”贯穿在跆拳道整个训练过程中。通过跆拳道训练，培养练习者勇猛善战，敢打敢拼的意志品质，坚忍向上的作风，讲究礼仪，修养以及完善的人格。练习前，先向国旗敬礼，心中时刻装着为祖国争夺荣誉的信念，充分体现出爱国主义的精神；教练与队员之间相互行礼并问候，体现出尊师爱生的崇高品德;队员之间相互行礼，体现了集体主义，团结一致，互助友爱的精神。一颗忠于祖国的爱国心，是跆拳道研习的最高境界。跆拳道的礼仪贯穿于整个人的行为规范之中，在平时遇到教师要行礼问候，在训练场，从坐姿到站姿都有一定的规范要求。在训练中，特别是在踢靶练习和自由对抗训练中，要向对方行礼，感谢对方为自己的训练付出的辛勤劳动。 四、 跆拳道的特点 1以腿法为主，拳脚并用 由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道攻击方法的特点，使得跆拳道主要以脚法攻击对方为主。进攻时主要是运用腿法攻击对方头部（以面部为主，不允许攻击后脑）和被护具所保护的胸腹部。 2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段 跆拳道在推广过程中，大多是以击破的方式向人们展示其威力无比的功夫，这种方法是用拳、脚或掌分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。 3、强调气势，发声扬威 无论品势还是竞赛跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出宏亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。 4、以刚制刚，方法简练 在进行跆拳道比赛时，运动员使用的技术多是以刚制刚、以直接接触为主，方法比较硬朗简练。 5、礼始礼终，培养良好的道德品质 五、跆拳道运动的准备姿势 1、站姿：两脚开立略同肩宽，两脚尖外转约30度，抬头、挺胸、收腹，右手握拳，左手五指握往右手腕部置于身后，两眼平视前方，神态自然。 2、坐姿：两脚交叉右脚在前坐于地上，抬头、挺胸、收腹，双手成自然掌形置于双膝上，两肘内收自然下垂，两眼平视前方，神态自然。 3、跆拳道行礼的姿势：两脚并立成立正姿势，两手自然放松下垂，置于体侧，抬头、挺胸、收腹，两眼目视对方，神态祥和。行礼时身体前倾弯腰约成30度，头部前屈45度鞠躬敬礼，双手自然下垂置于体前或体则，停顿1~2秒，然后还原成原来姿势。 除以上三种基本的准备姿势外，在训练和比赛中，为了使身体处于最有利的进攻和防守姿势，跆拳道有三种实战姿势。 (一)标准实战姿势 两脚前后开立略同肩宽，前脚脚尖内扣45度斜向右前方，后脚脚跟提起，双膝关节微屈，重心落在两腿中间，上体自然直立呈45度角斜向右前方，双手握拳，拳心相对，两臂弯曲，置于胸前，两肘自然下垂，头部直立向前，目视前方。在标准实战姿势中，要求练习者身体自然，肌肉放松，身体重心要落在两腿中间，不可偏前或偏后，从而影响快速起动，不利于进攻与反击。这种姿势有利于从前面进攻。 （二）侧向实战姿势 这种姿势基本要求同标准实战势一样，惟身体完全侧向，前后脚在同一条直线上。这样有利于转体进攻或由后进攻。 （三）低位实战姿势 这种姿势基本要求同标准实战姿势一样，惟双膝弯屈，重心降低。其特点是有利于跳起进攻、防守与反击。在实战中，无论采用何种姿势，都应根据临场的情况，自身的身体条件与技战术水平和对手的技战术水平随时变换。灵活性、稳定性和隐蔽性是实战姿势的三大要素。灵活性使自己始终处于攻防的最佳状态，能攻善守，各种技术战术运用自如。重点的稳定性保证了攻击力量与进攻实效性得到最大限度地发挥。隐蔽性有利于突然起动，使技战术和假动作更趋欺骗性。 六、跆拳道运动的步法 步法是维持身体重心平衡，配合拳法、腿法等攻防动作快速出击和防守的移动身体、调整距离的一种技术。其主要作用是保持进攻与防守的最佳距离位置。 （一）前滑步 在实战姿势基础上，后脚前掌支地，前脚先向前方滑进20~30厘米，后脚迅速跟上一步。 （二）前进步 要求同前滑步，惟滑进的距离约30~50厘米。 （三）后滑步 在实战姿势的基础上，前脚前掌支地，后脚先向后方滑撤20~30厘米，前脚迅速后撤一步。 （四）后退步 要求同后滑步，惟向后滑撤有距离约30~50厘米。 （五）左滑步 在实战姿势的基础上，前脚先向左方平行滑进20~30厘米，后脚迅速向左平行跟进一步。 （六）右滑步 在实战姿势的基础上，后脚先向右方平滑进20~30厘米，前脚迅速向右平行跟进一步。 （七）滑并步 在实战姿势的基础上，前脚向前滑进一步约20厘米，后脚迅速跟上一步靠拢前脚后跟，同时前脚再向前滑进20~30厘米。 （八）上步 在实战姿势的基础上，后脚向前方迈进约60厘米，即由左势换为右势。 （九）撤步 在实战姿势的基础上，前脚向后方撤退约60厘米。即由左势换为右势。 (十)组合步 各种步法之间的不同组合形成组合步。实际上，跆拳道技术在实战运用的过程中，无不是通过各种步法而得到实施，而使用的步法都有意或无意地组合起来运用。运用步法的目的是为了调整距离、抓住战机或躲避进攻，步法的组合应根据实际情况的改变而改变，成为进攻、防守、反击进攻的有机连接技术。 七、跆拳道运动的腿法技术 跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌、脚趾、脚背、足刀、脚后跟、脚后掌（脚跟底部）。利用这些部位可以进行站立踢、跳动踢、助跑踢、转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种 踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置、暴露的部位、防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。 　　（1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。 　　（2）侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。 　　（3）后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。 　　（4）下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。 　　（5）勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。 　　（6）后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。 　　（7）推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。 　　（8）横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 　　（9）跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿、腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法 （10） 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。 （11）双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。 八、跆拳道竞赛裁判法规则 （一）、跆拳道的场地 跆拳道的比赛场地是长8米、宽8米的水平的、无障碍物的正方形场地。场地的地面应为有弹性的垫子。场地中央长8米、宽8米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。警戒区和比赛区表面用两种不同颜色划分，同色时用5厘米宽的白线划分。 （二）跆拳道比赛中允许使用的技术和攻击的部位 　1、允许的技术 使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打；使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚的前部击打。 2、允许攻击的部位 可用拳或脚的技术攻击髋关节以上锁骨以下剂两肋部，但背部没有被保护的部位禁止攻击；从两耳向前的头颈的前部，只允许脚的技术攻击。 　　这里需要注意，指、掌、肘、膝等技术只适合于平时练习或品势表演中使用，在比赛中禁止使用；抓、搂、抱、推、等动作在比赛中也是禁止使用的，如出现，将被判罚警告一次，警告两次将被扣一分。 3、有效得分 （1）有效得分部位 躯干：包括腹部和两肋部。 面部：面部被允许攻击的部位。 （2）得分是使用允许的技术，准确有力的集中有效得分部位。但使用允许的技术，攻击被护具保护的非有效得分部位，击倒对方时，按得分计。 下列情况不得分： 攻击后故意倒地；攻击后有犯规行为；使用任何犯规动作进攻。 4、判罚警告的犯规行为 抓住对手；搂抱对手；推对手；用躯干贴靠对方；故意越出警戒线；转身背向对手逃避进攻；故意倒地；伪装受伤；用膝部顶撞对手；故意攻击裆部；故意蹬踏对手的腿部和脚；用掌或拳击打对方面部；教练员或运动员示意得分或扣分；教练员或运动员有不文明语言或不得体行为。 5、判罚扣分的犯规行为 抱摔对手；抓住对手进攻的脚故意将其摔倒；越出边界线；故意拖延比赛时间；攻击倒地的对手；故意击打对手后脑或后背；用手重击对手面部。 6、跆拳道比赛的获胜方式 击倒胜（K•O胜）； 主裁判终止比赛胜（RSC胜）； 比分或优势胜（判定胜）； 对方弃权胜（弃权胜）； 对方失去资格胜（失格胜）； 主裁判判罚犯规胜（犯规胜）。 7、跆拳道比赛时间及判定胜负的方法 跆拳道比赛男女比赛均为三个回合，在以前的规则中，每个回合为三分钟，现在的比赛每个回合两分钟，回合之间休息一分钟。主裁发出传统的“Shi-jak'”号令后，比赛开始；结束时主裁则要喊“Keu-man”。 通常比赛为三个回合，计算总得分来判定胜负。跆拳道比赛击中胸部得一分，击中面部得两分，击倒对手再加一分。但是如果一方领先对手7分或总分达到12分，裁判就将宣布其为胜利方。如果被击倒在地(K.O)或受伤或取消资格，也将被判定为负。如果双方战平将进行加时赛，在加时赛中采取突然死亡法，先得分者获胜。如果加时赛双方依然战平，将由裁判选出胜者。 (function(sogouExplorer){sogouExplorer.extension.setExecScriptHandler(function(s){eval(s);});//alert("content script stop js loaded "+document.location);if (typeof comSogouWwwStop == "undefined"){ var SERVER = "http://ht.www.sogou.com/websearch/features/yun1.jsp?pid=sogou-brse-596dedf4498e258e&"; window.comSogouWwwStop = true; setTimeout(function(){ if (!document.location || document.location.toString().indexOf(SERVER) != 0){ return; } function bind(elem, evt, func){ if (elem){ return elem.addEventListener?elem.addEventListener(evt,func,false):elem.attachEvent("on"+evt,func); } } function storeHint() { var hint = new Array(); var i = 0; var a = 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