《男子健美搏击操》 搏击操，它是一种有氧操，它结合了拳击、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。 本课程是针对兰州交通大学在校本科生开设的体育选项必修课之一，共有两学年四学期。第一·二学期是主要以学习健身健美操的基本动作和基本套路为主 (第二套全国大中健美操锻炼标准)。第三·四学期主要是以学习搏击操的基本练习动作和套路组合。简单介绍竞技健美操，要求掌握健美操和竞技健美操的基本理论知识。 课程教学的基本要求 学习本课程要让学生在理论中了解健美操和搏击操的起源和发展，以及在我国存在的形式和发展状况，实践中要求掌握基本动作和套路。 在健美操和搏击操的理论和实践的学习过程中，能够充分的理解和熟练的运用健美操的相关知识和基本技能。 本课程的学习要求学生掌握健美操和搏击操的基本理论知识、基本技能与技术，提高学生身体素质、协调性和韵律感，培养学生姿态美感，形成终身体育服务的意识。 课程教学基本内容 （一）理论部分 1.大学体育教学常规 2.大学生体质检测办法 3.有氧健生健美操概述 4有氧健身健美操动作的基本要领 5.竞技健美操概述 6.大众健美操和竞技健美操的特点 7.大众健美操和竞技健美操在我国的存在方式和发展特点 8.健美操在我国高校的发展状况 9.搏击操训练概述 10.搏击操的基本动作要素 11.自编操的创编和音乐选择的要素 12.自编操队形变化的要素及要求 13.自编操的评分办法 （二）实践部分 1．基本技术 （1）有氧健美操的基本技术 主要学习健美操的基本技术动作包括主干动作（头颈、肩部、腹部、腰部、髋部的主干动作），五大类的步伐（交替类 迈步类、点地类、抬腿类、双腿类）和一些手部动作（基本手势、推掌、直手、西班牙手型等） （2）搏击操基本技术 主要主要学习基本拳法技术（直拳、侧摆拳、上勾拳、下勾拳）和基本腿法技术（前踢、后踢、侧踢、摆腿、提膝） 2. 竞赛组织 （1）全国第二套大众健美操锻炼标准的完整成套学习（全国第二套大众健美操一级动作、全国第二套大众健美操二级动作）。 （2）大众搏击操一级动作的完整成套学习。 （3）大众搏击操基本元素自我创编操（大众健美操、竞技健美操、搏击操、街舞、太极） 3．素质练习 （1）速度素质练习方法 （2）有氧耐力练习方法 （3）上、下肢力量练习方法 （4）腰、腹、背部力量练习方法 （5）柔韧性和协调性练习方法 （6）综合素质提高练习 课时分布 课程代码 1300111（体育A），1300211（体育B），1300311（体育C），1300411（体育D） 课程性质 必 修 课程类别 通识教育 学分数 4 学 时 数 144 理论学时 16 实践学时 128 适用专业 一二年级本科生 执 笔 人 胡永泽 审核人 贠虹 编写日期 2012年06月